さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
デザート
くず粉で 豆乳プリンエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
くず粉6.0 g
-
いちご1個 (15 g)
-
いちごジャム10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ミント0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒5.0 g
