めかじきの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.3 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
