簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
