めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
