豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
焼きキャベツのアーモンドソースエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
151
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
151
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
