さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト35.0 g
その他
-
Aカレーパウダー1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
