鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
83
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
83
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵2/3個 (35 g)
-
A牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
Cベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉12.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
Aサラダ油4.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bいりごま(黒)0.5 g
