心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
