アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
マリネ海老とパクチーのキャロットサラダエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
パクチー(刻んだもの)5.6 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
B玉ねぎみじん切り1/6個 (32 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
生エビ35 g
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bコショウ(粗挽き)0.1 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
