脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
