カボチャのミルクグラタン + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
カボチャのミルクグラタンエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
93
mg
リン
530
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
93
mg
リン
530
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
もも1/3個 (94 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
バジルソース5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ミント0.5 g
