豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3042
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3042
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.8 g
-
みりん4.0 g
-
酒22.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁200.0 g
