簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし9.0 g
