挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
108.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
108.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ7.0 g
