フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
