納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
44.3
g
糖質
31.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
122
mg
リン
221
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
44.3
g
糖質
31.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
122
mg
リン
221
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油2.5 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
A黒炒りごま4.0 g
