鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
153
mg
リン
693
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
153
mg
リン
693
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ミント0.5 g
