サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
139
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
139
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜1束 (120 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
アオサノリ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒24.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
