レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
171
mg
リン
641
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
171
mg
リン
641
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
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みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし醤油7.0 g
-
ミント0.5 g
