簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
