豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩(塩揉み用)0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
