フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
163
mg
リン
450
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
163
mg
リン
450
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
中華ドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
