牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
145
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
145
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
余った豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
