フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
上白糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
