ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油3.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
