しっとり おからの炊いたん + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
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ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ちくわ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒14.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
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Aだし汁15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.6 g
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白ごま1.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
