塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
