脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
132
mg
リン
494
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
132
mg
リン
494
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
