牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
グリンピース10.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁200.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
料理酒2.0 g
-
味噌9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
