塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
