オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
