薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
アルファルファ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
米粉5.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
