豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
157
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
157
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
米40 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
