中華風のお粥で作った春の七草粥 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
147
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
147
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米40 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
