サーモンの彩り南蛮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンの彩り南蛮エネルギー175 kcal食塩1.3 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
みそ7.0 g
