シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
