サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

403 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

25.8 g

炭水化物

17.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

920 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

81 mg

リン

358 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

65 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

13.2 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

13.5 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.01 g

一価不飽和脂肪酸

10.41 g

多価不飽和脂肪酸

6.55 g

エネルギー

403 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

25.8 g

炭水化物

17.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

920 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

81 mg

リン

358 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

65 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

13.2 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

13.5 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.01 g

一価不飽和脂肪酸

10.41 g

多価不飽和脂肪酸

6.55 g

キャベツ(短冊)

1枚 (59 g)
たまねぎ(スライス)

1/6個 (32 g)
ピーマン(千切り)

1/3個 (12 g)
にんじん(千切り)

1/6本 (22 g)
しいたけ(スライス)

3/4枚 (13 g)
にんにく(みじん切り)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(細切り)

1/2片 (6.3 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
もやし

1/3袋 (61 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)