ベトナム風鶏鍋 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10611
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10611
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
豆苗20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
鶏もも肉(骨付き)2.5本 (110 g)
-
A 紹興酒15.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
水200.0 g
-
A ナンプラー7.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 黒酢(酢でも可)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
