ツナトマト入り スクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
飲みやすい グリーンスムージーエネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
