さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
