香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
