鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
