鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
れんこん19 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナー5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
