納豆と長芋のおやき + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
141
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
141
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
