揚げない もやしと春雨の春巻き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない もやしと春雨の春巻きエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
春雨6.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
春巻きの皮(約2枚/人)20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし9.0 g
