甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
123
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
123
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
