ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
