挽肉と茄子の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
