お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
汁物
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープエネルギー92 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/4個 (33 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
米粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
