半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレーパウダー1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
白ワイン2.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
A バター1.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
